自律神経が乱れていると感じた時、アロマで改善できることをご存知ですか？

自律神経とは、循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために、無意識に24時間働き続けている神経です。

自律神経は、2つの相反する神経があります。

• 体の活動時や昼間に活発になる交感神経
• 安静時や夜に活発になる副交感神経

この2つの神経が、1日の中でバランスよく整っていることが理想ですが、不規則な生活や過度なストレスによって自律神経のバランスが乱れると、体の器官に様々な不調が現れてきます。

その不調とは、睡眠障害や腸内環境の変化による便秘や下痢、また女性ホルモンの乱れは月経不順を引き起こしたり感情のバランスまでも乱してしまします。

以下のような自覚症状が出ていれば、自律神経が乱れている可能性があります。

• 目の下のクマ
• 肌荒れ・ニキビ
• 姿勢が悪い・猫背
• 眉間のしわ
• 食事に気を使っているのに痩せない

ここでは、自律神経乱れタイプごとのおすすめアロマと、簡単な使い方について紹介しています。

自律神経の5つの乱れタイプについて

⇒　自律神経タイプをチェックする

体内時計乱れタイプ

体内時計乱れタイプのあなたに役立つアロマは、シャープでスッキリした香りと心身の優しい香り。

相反するスッキリする香りと優しい香りで、交感神経と副交感神経のメリハリを付けて乱れた体内時計を正常にもどします。

役立つ2つの精油

• ローズマリー
• ラベンダー

⇒　体内時計乱れタイプについてもっと詳しく

睡眠要改善タイプ

睡眠要改善タイプのあなたに役立つアロマは、穏やかで前向きな気分になれる柑橘系の香りと、心に静寂を取り戻す深い香り。

暖かさと安心感を与えてくれる香りの組み合わせは、深い眠りへと導いてくれます。

役立つ2つの精油

• オレンジ・スイート
• サンダルウッド

⇒　睡眠要改善タイプについてもっと詳しく

24時間頑張りすぎタイプ

24時間頑張りすぎタイプのあなたに役立つアロマは、華やかで濃厚な香りを持つ持つお花の香りと、柔らかなで甘い香りを持つお花のアロマ。

優雅で優しいお花の香りの組み合わせは、頑張りすぎるあなたへのご褒美です。

役立つ2つの精油

• イランイラン
• ラベンダー

⇒　24時間頑張りすぎタイプについてもっと詳しく

ストレス過多タイプ

ストレス過多タイプのあなたに役立つアロマは、上品な華やかさを持つお花の香りとフレッシュな香りの組み合わせ。

忙しすぎて疲弊してしまった心身にリラックスと開放感をもたらし、やる気を与えてくれます。

役立つ2つの精油

• ゼラニウム
• ベルガモット

⇒　スロレス過多タイプについてもっと詳しく

呼吸に問題ありタイプ

呼吸に問題ありタイプのあなたに役立つアロマは、済んだ甘さの中に微かにレモンの香りを閉じ込めた樹脂から抽出するアロマと、風邪やインフルエンザ予防にも役立つスッキリしたウディ系の香りの組み合わせ。

思わず深呼吸したくなる香りの組み合わせです。

役立つ精油は

• フランキンセンス（乳香）
• ユーカリ

⇒　呼吸に問題ありタイプについてもっと詳しく

自律神経を整えるためのアロマの簡単な使い方

アロマスプレーで使う

アロマスプレーで使う方法はとっても簡単です！

材料（30mlスプレー容器使用の場合）

• スプレー容器（30ｍｌ）
• 使用する精油
• 精製水（ミネラルウォーター軟水）
• 無水エタノール（もしくはウォッカ）

作り方

スプレー容器に無水エタノールを5ｍｌ（5cc）入れる

使用する精油を合計で6滴まで入れてよく混ぜる

精製水25ｍｌ（25cc）を容器の肩部分まで入れて、再度よく振って混ぜればできあがり♪

※使用期限は2周間以内です。

アロマサシェで使う

小さな布袋やお茶袋の中に、精油を2，3滴落としたコットンを入れてリボンで結べが出来上がり！

ボディオイルで使う

材料（30ｍｌのオイル容器使用の場合）

• オイルを入れるガラス製遮光瓶（30ｍｌ用）
• キャリアオイル（スイートアーモンドオイル・ホホバオイル・マカデミアナッツオイルなど）
• 使用する精油

作り方

1. オイル容器にオイルを入れる
2. 精油を合計6滴までいれて、振ってまぜればできあがり！

※試用期間は1ヶ月以内です。

※使用するキャリアオイルは入手しやすいものでOKで、老化肌が気になる方はマカデミアナッツオイルがオススめです！

こちらは25ｍｌのマカデミアナッツオイルですが、容器を別途用意する必要がなく直接この中に精油を入れて作れるので簡単です！

※25ｍｌのキャリアオイルの場合は、精油は合計5滴までなので注意してくださいね！

• アマゾンで購入
• Yahooショッピングで購入

自律神経タイプをチェックしてみる

⇒　自律神経タイプをチェックする

まとめ

ここでは、自律神経乱れタイプごとのおすすめアロマと、簡単な使い方について紹介しています。

アロマについて、ご自分で作れる方は、どれも簡単なので、是非試してみてください。

また3月22日（木）まで、最寄りのAEAJ認定のアロマスクールでは「自律神経お助けワークショップ」が行われています。

アロマ初心者さん向けの楽しいワークショップです。

スクールによって参加日時や講座内容は異なりますから、最寄りのスクールに問い合わせてみてください。

⇒　お住い近くのアロマスクールを探す

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睡眠要改善タイプのあなたに役立つアロマは、穏やかで明るい気分のままリラックス度を高めてくれる精油の組み合わせです。

私は何度診断しても、この「睡眠要改善タイプ」になってしまうのですが、私の場合は睡眠不足とかではなく、あきらかに睡眠時間のズレからきています。

もう1つ、加齢とともに眠りの質って下がっていくので、以前と同じ睡眠時間でも足りていないことも要因の1つのようです。

睡眠時間は十分なのにいつも眠たいって言う方も、この睡眠要改善アロマで、質の良い睡眠を確保することが可能です。

では早速精油をチェックしていきましょう。

睡眠要改善タイプタイプに役立つ精油

睡眠要改善タイプに役立つ精油は、

• オレンジスイート
• サンダルウッド

このブレンドは、使い方によっては香水を思わせるような香りです。

スプレーなどで香りを身にまとっていると、あなただけではなく周りの人もリラックスさせてしまう、香りブレンドです。

オレンジ・スイート

オレンジスイートの精油は、色も黄色で、果実そのままの美味しそうな香りです。

小さなお子さんからお年寄りの方まで、万人に好まれる香りで子供の頃のような気邪気な感覚を呼び戻してくれます。

心配事や不安から眠れなくなってしまっているような場合には最適な精油で、「何とかなりそう」って、ほっと安心させてくれる心強い精油です。

オレンジの性津はこちらで紹介しているものはより甘い香りのスイートオレンジですがやや苦味を感じるビターオレンジも使えます。

緊張や不安が強いときには、より香りセウ分が強いビターオレンジがおすすめです。

睡眠改善とは少し違っていますが、緊張をともなうパニック障害にもスイートオレンジの精油が使われた臨床が多くあります。

また、妊娠時のつわりなどで香りに敏感になって吐き気を伴うような場合、一般にすっぱいものが好まれる傾向が強いのですが、レモンやグレープフルーツよりもオレンジスイートが好まれています。

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サンダルウッド

サンダルウッドの和名は白檀。

お線香などに使われていて名前は知っているよ、という方も多い精油ですが、サンダルウッドの精油はお線香の香りというよりも香水のような甘さのある香りです。

古代から、宗教儀式などには欠かせない香りで、瞑想時にもよく使われています。

頭の活動ばかりが過剰になって、気が上がりすぎている時に、上に行き過ぎるエネルギーを下げてくれます。

考え過ぎや、止まらなくなってしまった思考がストップすることによって、穏やかな深い眠りに導いてくれます。

またサンダルウッドの精油は、自分について深く掘り下げて考えたいときに使うと、「今、この時」を自覚しつ、一歩離れたところから落ち着いて冷静に物事を捉えることができるようになります。

サンダルウッドを使う時の注意点

サンダルウッドは、茶色の色をした重たい精油です。香りが数日残るので、着衣へ付着しないように気をつけてください。

• Yahooショッピングで購入
• アマゾンで購入

私は何度チェックしても、毎回この「睡眠要改善タイプ」です。

あなたの自律神経タイプは・・・睡眠要改善タイプ。おすすめアロマは、オレンジ・スイートとサンダルウッドのブレンド！#アロマ大学 #自律神経ビューティ学科 #AEAJ https://t.co/xG0lQr4Nrq

— 平田智子 (@lacachette2006) 2018年2月2日

で、自分用に睡眠を改善するために作ったのがこちらのサシェ。

お茶パック＋コットンであっという間に出来上がりです。

コットンに精油を、「サンダルウッド1：ラベンダー2」で落としてお茶パックに詰めて口を締めたら出来上がり♪

思ったよりもラベンダーの香りのほうが強く、奥にサンダルウッドの香りが閉じ込められた感じで、軽い香りです。

もっと簡単に、お手軽に活用する方法に単語帳で栞を作る方法があります。

黄色い色をした精油がサンダルウッド。

重たくてなかなか染み込んで行きません。

下がラベンダー。乾いたら透明です。

単語帳を使った栞はすごく簡単なので、お気に入りの精油をお持ちの糧ゃ是非試してみてくださいね。

使用の際はしっかり乾いてから！

手帳や読みかけの本なんかに使っていくのですが、凄くリッチな気分に浸れますよ！

まとめ

ここでは、睡眠要改善タイプのあなたに役立つアロマについてオレンジスイートとサンダルウッドをご紹介しています。

私の場合は、この精油の組み合わせて寝ようとすると、頭の中の不要な雑念は消えるのですが、「ああしたい」「こうしたい」と願望や展望が浮かび上がって来ます。

ただそれは、眠りを阻害するような不快なものではなく、とっても心地よい感覚です。

そしてリアルな夢をみることが増えてきます。

目覚めたときには、忘れてしまっている夢もたくさんあるのですが、なんとなく心地良い夢だった感覚だけが残っていて、目覚めがとっても気持ち良いです。

サンダルウッドは、産地と出位が少し違うインド産とオーストラリア産が流通していて、香りも微妙に違っています。

どちらも、お値段もちょっと高めですが香りの好きな方を選んでみて使ってみてくださいね。

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ストレス過多で自律神経が乱れてしまったあなたに必要な香りは、華やかさと優しくフレッシュな香りのブレンドです。

ストレスと聞くと、よくないことばかりだと考えがちですが、ストレスには2種類があります。

• 生体的に有益である快ストレス
• 不利益な不快ストレス

快ストレスは、適度な量だけ存在することによって、いろんな物事に適応していけるようになる大切なストレスなのですが、バランスを失ってしまうほどの過剰なストレスは不快ストレスです。

そして、そのストレスがある一定の限界を超えてしまうと、身体や心や身体に様々な摩耗（まもう）が生じてきます。

ストレスにさらされているなと感じたときに役立つアロマをを早速チェックしていきましょう。

ストレス過多タイプに役立つ精油

ストレス過多タイプのあなたに役立つ精油はバラのような華やかな香りを持つ香りと、優しくフレッシュな香りの柑橘系精油。

• ゼラニウム
• ベルガモット

ゼラニウム

植物としてのゼラニウムは沢山の種類があるのですが、精油として使っていくのはローズゼラニウムとも呼ばれているペラルゴニウム属のゼラニウムです。

コウノトリのくちばし（ギリシャ語でpelargos）ににていることから、ペラルゴニウム（Pelargoniumtoiu）という属名がついています。

名前のとおり、バラと同じ香りの成分を持っているために、バラの代表品として使われたり「安物のバラ」なんて、嬉しくないことをいわれている植物です。

女性ホルモンを調整する作用があるので、月経不順、月経痛、PMS（月経前症候群）などにも役経つ精油です。

ゼラニウムを使う時の注意点

室内で芳香させる場合にはそれほど神経質になる必要はありませんが、妊娠初期の使用は避けてください。

妊娠中期、後期の使用は可能ですが、体調に気をつけながら使ってください。

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ベルガモット

ベルガモットは、柑橘系の中でも辛口でシャープな香りで、青くて酸っぱいグレープフルーツと、レモンの中間のような香りです。

精油として抽出されるのは果皮の部分で、この果皮は紅茶のアールグレイの香り付けなどに使われており、ちょっと高級はアールグレイを買うと、陳皮（みかんの皮）のようなものがはいっていて、それがベルガモットの果皮です。

ベルガモットは、鬱っぽいと感じる時の第一選択肢に選ばれる香りで、最悪の状況のときに救いになる香りです。

また、イチロウ選手がバッターボックスに立った時のような、最高の緊張感と静寂を自分自身に取り込みたいときにも使っていきます。

ベルガモットを使うときの注意点

ベルガモットの使用には注意が必要です。

お部屋で芳香させて香りを愉しむ分には、神経質になる必要はないのですが、クリームなどにまぜたり、皮膚にあたるような箇所へ、日中使うことはできません。

理由は、ベルガモットの精油には「ベルガプテン（フロクマリン）」という光毒性成分が多量に含まれていて、皮膚に塗布した状態で太陽光などにあたるとシミや発疹など皮膚炎症をおこすからです。

日通に使用する場合は、このベルガプテン（フロクマリン）が除去された精油が売られていますからそれを使うようにしましょう。

ただ、香りを同じメーカーで比較した場合、ベルガプテン（フロクマリン）が除去された精油の香りは、深さがなく、物足りなさを感じます。

ベルガプテン（フロクマリン）が除去されたものかどうかは製品にそれがわかる表記がされています。

• FCF（フロクマリンフリー）
• ベルガプテンフリー　など。

例えばこちらの商品は、FCFの表記がありますから、フロクマリンが除去されたもの、つまり日中使用可のベルガモット精油ということになります。

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まとめ

ここでは、ストレス過多によって自律神経が乱れてしまったああなたのタイプに役立つ精油をご紹介しています。

肉体的な疲れは感じつ頃ができやすくても精神的な疲れって、なかなか自分では気が付きにくいものです。

一時期、私はベルガモットの香りばかりが気になっていた時期がありました。

その時はちっとも自覚はなかったのですが、後で元気になって振り返ったときに、ベルガモットの香りばかりを心地よいと感じていた時って、確かに元気がなく鬱っぽかったかも？っておもいました。

ただそれが、過剰なストレスからだったのかどうかは覚えていないんですが、何らかの負荷がかかっていたのだと思います。

自律神経って、本当にデリケートで、過剰なストレスだけではなく、ほんのちょっとした外的要因からも簡単に乱れてしまうことも多いです。

イライラする事が多すぎると感じた場合、沢山のストレスにさらされているのかもしれません。

感情をなくしてしまったり、身体に不快なサインが出る前に自分の心身は自分で守っていきたいものです。

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24時間頑張りすぎるタイプのあなたに必要なのは、自分を甘やかすことです。

とはいっても、頑張りやさんにとっては、頑張る以上に難しいのが自分を甘やかしたりペースを落とすことなんですよね。

頑張っている自覚がないので、常に限界値を超えたところに焦点を合わせ、その限界値の上限をあげようとさえしてしまいます。

やるべきことが多すぎて、最近イライラしていたり、全てが楽しくないと感じていたら、過剰に頑張りすぎていないか振り返ってみてください。

頑張れない自分に対して、罪悪感を感じるだけなら良いのですが、愉しむことや自分を甘やかすことに対して嫌悪感すら感じてしまう方も多いです。

ただやっぱり頑張るためには適度な休息は必要だし、頑張るエネルギーの補給のためには愉しむことも必要です。

そんな頑張りすぎるタイプのあなたに必要なのは、華やかだけど優しいお花の香りを持つ精油たち。

• 心を開放して華やかな気持ちを思い出させてくれる香り
• 定番だけど気持ちを常に落ち着かされる香り　の2つ。

では早速、罪悪感を抱かずに、心と身体を24時間の頑張るプレッシャーから開放してくれる精油をチェックしていきましょう。

24時間頑張りすぎタイプに役立つ精油

24時間頑張りすぎタイプのあなたに役立つ精油は、

• イランイラン
• ラベンダー

ラベンダーはアロマの中では定番と代表の精油で、気持ちを鎮静させてくれる精油としても、快適な眠りに導く精油としてもとしても知られています。

このラベンダーと合わせるのが南国のお花から採れるイランイランの精油です。

濃厚な香りの中には、南国の陽気で開放的な雰囲気がぎゅっと閉じ込められていて、真冬でも香りを嗅ぐと、夏の日の蒸し暑く開放的な夜を思い出してしまうくらいです。

イランイラン

イランイランはマレー語で「花の中の花」を意味する言葉で、香りはとても濃厚です。

香りは、好きと嫌いに分かれてしまうのですが、シャネルなどの香水にも使われている香りです。

心の内側からほぐして、気分を高揚させてくれるために、多幸感や優しい気持ちをもたらして安定させてくれます。

またストレス性の不整脈や動悸を鎮め、血圧を下げる作用もあります。

またイランイランは、セクシャリティの問題を抱える方にも有用で、精神疲労やストレスによるパートナーに対する不信感や嫌悪感も軽減してくれますし、おしゃれに無頓着になってしまった場合にも、もともとの美意識を取り戻し、本来の魅力に気づかせてくれます。

この濃厚な香りを放つお花は、香りのイメージとは違って以外に地味です。

イランイランを使う時の注意点

高濃度で使用すると、頭痛や吐き気を催すことがあるので要注意です。

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ラベンダー

ラベンダーの精油は、リラックスさせたい時の、第一選択肢として選ぶ精油の代表です。

ラベンダーはどんな精油と組み合わせても、相性がよく、イランイランと組み合わせると、イランイランの濃厚な香りを和らげてくれます。

ラベンダーの香りで、頑張りすぎて頑なになった気持ちに風穴をあけたら、そこから入っていくイランイランの香りでカチカチに固まった頑張りの塊を砕いていくイメージです。

休息すること、リラックスすることは、決して怠けることではなく、頑張るために必要なことだと、罪悪感無く感じさせてくれるはずです。

ラベンダーを使う場合の注意点

ラベンダーに関しては使用に関しては、使用濃度を正しく守れば、特に注意することはありません。

使用濃度に関しては、私の所属するAEAJでは安全に使用するための濃度は1％以下です。

（所属する団体や使用目的によって違っています）

ラベンダーは気温の低いところに生息する植物で、日本でも富良野のラベンダーは有名です。

フランスやブルガリア産に負けないくらい国産のラベンダーも香りが良いし、品質も確かですです。

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まとめ

ここでは、24時間頑張りすぎタイプにおすすめのアロマブレンドを紹介しています。

頑張りすぎるタイプの人の欠点は、自分ではまったく頑張りすぎているという自覚がないこと。

身近な人が気づいてケアしてあげることができたら、それが一番の特効薬かもしれません。

また、頑張りすぎている方へはフラワーエッセンスのオークも凄く役にたちます。

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呼吸に問題ありタイプのあなたは、まず、風邪などで呼吸器に炎症があるのか？

それとも心配事などがあり、気持ちが休まらない緊張状態にあるのかを観察してみてください。

ここで紹介するアロマは、そのどちらにも使えるものですが、根本原因を知ることで、呼吸に問題が起こる前の予防にも使っていくことができます。

まず、呼吸に問題ありという場合に使っていくのは、樹脂系の精油と空気を清浄してくれるウッディ系の精油です。

では早速精油をチェックしていきましょう。

呼吸に問題ありタイプに役立つ精油

呼吸に問題ありと感じるときに使用していく精油は

• フランキンセンス（乳香・オリバナム）
• ユーカリ・グロブルス　です。

フランキンセンスは、キリストの誕生時に賢者から送られた高貴で貴重な物の1つです。

また強い清涼感のあるユーカリの香りは、嗅ぐとスーッと一気に涼しくなり、風邪や花粉症の鼻づまりも一気に解消してくれるので呼吸も随分楽になります。

フランキンセンス

フランキンセンスは、乾燥した半砂漠地帯に育つ梅の木に似た低木です。

精油は、幹から滲み出る乳白色の樹脂から抽出されるのですが、その乳白色のがお乳のようなことから乳香（にゅうこう）とも呼ばれています。

瞑想時などの神聖な場でもよく使われる、フランキンセンスの香りは、レモンと同じ「リモネン」という成分の含有率が高く、ほんのりレモンの香りのするやわらかで温かい香りです。

フランキンセンスは精神を高揚させる作用と同時に、深く気持ちを鎮めてくれるので、精神的に切迫した緊張が続くことから来る呼吸の浅さにはもってこいです。

また、肺や喉や鼻など、呼吸器系の粘膜を鎮静し、過剰な粘液を排出することから、気管支炎や風邪の症状を柔らげてくれます。

呼吸器の不調といえば喘息。

このフランキンセンスは、喘息の改善にも役立つ精油で、マグカップに1，2滴のフランキンセンスを落とし、熱湯を注いでその湯気をゆっくり吸入することで、呼吸を楽にしてくれます。

また、美容の分野でも香りが良いことに加え、手荒れや老化肌にも役立つ精油として、化粧品に配合されているものもありますね。

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ユーカリ

コアラの主食として知られているユーカリには沢山の種類があります。

その中で、呼吸器を楽にしてくれるユーカリは「ユーカリ・グロブルス」。

冬の季節の、風邪やインフルエンザ予防の代表として、お部屋での芳香に使われることも多く、目の覚めるような清涼感があります。

呼吸器の弱い方には特におすすめの精油で、去痰、粘液のうっ滞を除去するはたらきがあります。

呼吸器系の中でも、気管支や肺などの不調を改善してくれますし、精神面では、呼吸とともに古い考えやがんじがらめになって身動きの取れなくなってしまったような思考からも開放してくれます。

あと、オススメお使い方としては来客時など、お部屋の匂いが気になる時に使用すると、あっという間に清涼感で満たされますよ。

ユーカリを使う時の注意点

ユーカリは、スースー感がとても強く、皮膚刺激が強いので直接触れないことはもちろんですが、使用量や使用方法には注意してください。

同じように粘膜刺激もとても強いので、水蒸気を使った吸入時には必ず目を閉じておこなってください。

お部屋で香らせる場合も、小さなお子さんやペットの居るお宅では、少量から試してくださいね。

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La cachette(ラカシェット)おすすめの呼吸を楽にする精油

呼吸を楽にする精油に「安息香（あんそくこう）」という、いかにも呼吸が楽になりそうな香りを持つ精油があります。

この安息香も凄くおすすめです。

香りは、甘いバニラの香りそのものです。

英名はベンゾイン。

この安息香にも、フランキンセンス同様去痰作用の他、気持ちを鎮静させてリラックスさせてくれる作用があり、緊張で呼吸が浅くなっている場合にも有効です。

皮膚刺激も殆ど無いので、ホホバオイルなどのキャリアオイルにティースプーン1杯（5cc）に1滴落として、胸のあたりに薄ーく伸ばしてつかえます。

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まとめ

ここでは、自律神経の乱れから呼吸が浅くなってしまっている場合、また風邪などの呼吸器の不調から呼吸が浅くなっている場合の精油の組み合わせについて紹介しています。

自律神経って、思いの外デリケートです。

過剰なストレスはもちろん、ほんのちょっとした外的要因からも簡単に乱れてしまうことも凄く多いのです。

体力が低下した場合や、心的ストレスがたまった場合。

また日頃の生活習慣などから、自分の自律神経がどんな風に乱れるのか把握しておくことは、自分自身を知ること、そして自分自身を大切にする事としても、とても大切ですね。

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不規則な睡眠やバラバラな食事時間で体内時計がすっかり乱れてしまった「体内時計乱れタイプ」のあなたに必要な精油は、

• シャープでスッキリした香り
• 心身の緊張をほぐす香り　2つのタイプの間逆な香りです。

では早速、どんな精油を使っていくのかチェックしてみましょう。

体内時計乱れタイプに役立つ精油

体内時計乱れタイプに役立つ精油は、

• ローズマリー
• ラベンダー

この2つの精油は、実は同時に使うよりも、昼と夜で使い分けたほうがより効果的です。

なので、お部屋で香りを楽しむ場合には昼と夜で分けたり、スプレーの場合は昼用と夜用に区分けるほうがベストだけれど、「同時に使ってはダメ」というわけではないので、ご安心を！

ローズマリー

●昼間の使用がおすすめです。

ローズマリーの精油は、名前にローズと付くことからバラをイメージする方も多い精油ですが、ローズマリーは香りのイメージも心身に与えてくれる影響もバラとは真逆の作用を持っています。

香りを一言で表すと、昔のタンスの虫よけに使われていた樟脳（しょうのう）の香り。

シャープで目の覚めるようなスッキリした香りです。

植物としての見た目も、ちょうど爪楊枝くらいの細い葉っぱを棘のようにたくさんつけていて、シャープな香りがそのまま形になったようです。

ローズマリーの精油に含まれる成分は、土地や気候などにより影響をうけやすいので、成分構成によってケモタイプという3つの種類に分けられており、ローズマリー◯◯と云う表記で、どの成分が多く含まれているのかが表示されています。

• ローズマリー・カンファー（ツンとするような香り成分が多い）
• ローズマリー・シネオール（スーっとする香り成分が多い）
• ローズマリー・ベルベノン（柔らかい香り）

状況や改善したい状況によって使い分けていくのですが、おなじすっきりさせたい状況でも頭なのか気持ち＝心なのかで微妙に違ってきます。

• 頭の中の思考をクリアにしたい⇒ローズマリー・カンファー
• 気持ちをすっきりしたい場合⇒ローズマリー・シネオール
• 香りを楽しみながら改善したい⇒ローズマリー・ベルベノン

ただ、体内時計の乱れタイプには3つのローズマリーのどれを使っても大丈夫です。

ローズマリーを使う時の注意点

• 高血圧の方は注意が必要です。
• てんかん持ちの方は注意が必要です。

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ラベンダー

●夜の使用がおすすめです。

ラベンダーの精油は、リラックスさせたい時に第一選択肢になる精油の代表です。

使用に関する特別な注意事項もないので、安心して使える精油ですが、ラベンダーにも幾つかの種類があります。

一般的にいうラベンダーは、「ラベンダートゥルー」とか「真正ラベンダー」のことを指しています。

以下のものは一般的に言われているラベンダーとは成分構成が全く違っていて同じようには使えませんから注意してください。

この2つはローズマリーのようなシャッキリと目覚めさせる香り成分で、皮膚刺激もあります。

• フレンチラベンダー（ラベンダーストエカス）
• スパイクラベンダー

ちなみに、こちらがGW頃の母の日のプレゼント用にお花屋さんによく出回っているフレンチラベンダーで、上記のちょっと地味なぽ花が真正ラベンダーです。

ラベンダーを使う場合の注意点

ラベンダーに関しては使用に関しては、使用濃度を正しく守れば、特に注意することはありません。

使用濃度に関しては、私の所属するAEAJでは安全に使用するための濃度は1％以下です。

（所属する団体や使用目的によって違っています）

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まとめ

ここでは、体内時計が乱れている場合のオススメアロマブレンドを紹介しています。

実はこのローズマリーとラベンダーは、認知症の予防と改善に使い分けられるブレンドに入っている精油です。

認知症の予防には交感神経と副交感神経のメリハリをつけることが大切でなので、

• • 昼間：ローズマリー2滴＋レモン1滴
  • 夜：ラベンダー2滴＋オレンジスイート2滴　をお部屋でかおれせるだけでOK!

●自律神経の乱れをチェックする ⇒ 自律神経タイプをチェックする

●アロマを学ぶ ⇒ アロマテラピー検定対応コース&アドバイザー認定講習会（福岡ラ_カシェット）